Kalori Hesaplama
Harris-Benedict formülü ile günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
cm
kg
Bu hesaplama aracı yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi teşhis yerine geçmez. Beslenme planınız için bir diyetisyen veya sağlık uzmanına danışmanızı öneririz.
Günlük Kalori
2.732 kcal
BMR
1.763 kcal
Kilo Verme
2.232 kcal
Kilo Alma
3.232 kcal
Aktivite Seviyelerine Göre Kalori İhtiyacı
| Seviye | Açıklama | Çarpan | Günlük Kalori |
|---|---|---|---|
| Hareketsiz | Masa başı iş, egzersiz yok | x1.2 | 2.115 kcal |
| Az Aktif | Haftada 1-3 gün hafif egzersiz | x1.375 | 2.424 kcal |
| Orta AktifSeçili | Haftada 3-5 gün orta egzersiz | x1.55 | 2.732 kcal |
| Aktif | Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz | x1.725 | 3.041 kcal |
| Çok Aktif | Günde 2 kez antrenman / fiziksel iş | x1.9 | 3.349 kcal |
Detaylı Hesaplama
FormülHarris-Benedict (Erkek)
BMR (Bazal Metabolizma)1.763 kcal
Aktivite Çarpanıx1.55
Günlük Kalori İhtiyacı2.732 kcal
Kilo Vermek İçin (-500 kcal)2.232 kcal
Kilo Almak İçin (+500 kcal)3.232 kcal